親愛(ài)的，當(dāng)你碰到難過(guò)的事時(shí)都是怎么反應(yīng)的？哈佛大學(xué)臨床心理專家ChristopherK.Germer（克里斯托弗·肯·杰默）,在他的《不與自己對(duì)抗，你就會(huì)更強(qiáng)大》一書(shū)中提到，當(dāng)遇到困境時(shí)，一般人會(huì)有三種反應(yīng)。
　　警惕三種自我傷害：
　　1.自我評(píng)判，覺(jué)得自己怎么那么笨，那么傻，那么無(wú)知……
　　2.逃避、遠(yuǎn)離，就我這么倒霉，誰(shuí)都不想見(jiàn)；
　　3.陷入其中，越想越難過(guò)，越想越傷心，久久不能自拔，我把這種做法叫作“給自己挖坑”，很多人“挖坑”速度快，很快就覺(jué)得自己一無(wú)是處、無(wú)可救藥，然后無(wú)助無(wú)望，甚至絕望。
　　生活中，我們對(duì)自己的評(píng)判、對(duì)他人的評(píng)判，常常是困擾我們自己，影響與他人相處的原因。接納自己的完整，做錯(cuò)事、說(shuō)錯(cuò)話，也是自己完整的一部分，我們需要的是在感到難過(guò)的時(shí)候，接受完整的自己，關(guān)懷自己，而非責(zé)難自己。
　　不要用他人的臉色評(píng)判自己
　　人往往根據(jù)別人的臉色和反應(yīng)來(lái)判斷自己的選擇正確與否，是好是壞?？慈四樕鍪拢芏鄷r(shí)候是稱了他人的心，違了自己的愿，時(shí)間長(zhǎng)了，就變成怨，怨自己，怨他人。其實(shí)要做出正確的選擇只需要關(guān)注兩個(gè)地方：
　　?自己內(nèi)心深處；
　　?自己身體的感受。
　　如果心是踏實(shí)的，身體是放松的，就是好選擇。
　　看人臉色本身不是錯(cuò)，也是一種了解他人的能力，關(guān)鍵的是不要用他人的臉色評(píng)判自己，更不要作為選擇自己的人生的依據(jù)和條件。他人的臉色只是外在信息的一部分，僅供參考。
　　我們經(jīng)常想的最傻的三件事
　　?以為自己是天底下經(jīng)歷最悲催的人；
　　?以為心目中的偶像樣樣順心，處處如意；
　　?以為別人的生活都比自己的容易。
　　離得遠(yuǎn)，你看到的都是自己想象中的故事。走近了才知道，有的高富帥好看不中用；所有的功名后面都有不為人知的艱難和困苦。其實(shí)，別人是好是壞，和你真沒(méi)什么關(guān)系，做好自己的事情吧！
　　不管你經(jīng)歷了多么悲慘的事，可以確定的是一定有成千上萬(wàn)人比你更悲慘，無(wú)論你覺(jué)得自己多么成就非凡，也一定有成千上萬(wàn)人比你更出色，我們都是蕓蕓眾生中的一分子，有著屬于自己的命運(yùn)和生活，懷一顆靜觀的心去覺(jué)察，不對(duì)抗、不逃避，細(xì)細(xì)品味屬于自己的日子足矣。不比較和不評(píng)判就會(huì)少一些煩惱。
　　其實(shí)，每天的生活已經(jīng)很不易了，不可控的環(huán)境，各種各樣的人的種種要求、評(píng)判、指責(zé)，你已經(jīng)很辛苦了，所以不要和別人一起對(duì)抗自己。在這個(gè)世界上，如果只有一個(gè)人愛(ài)你，千萬(wàn)別指望任何人，這個(gè)人一定是自己。當(dāng)你真的愛(ài)上自己，愛(ài)你的人也會(huì)出現(xiàn)，因?yàn)槿硕枷矚g和快樂(lè)的人在一起。
　　每天帶著靜觀的心，在每一個(gè)當(dāng)下覺(jué)察自己是否在評(píng)判，能否帶著不評(píng)判或接受的態(tài)度去看己、看人、看事。